Odżywki w diecie sportowców to bardzo ważny element. Dzięki nim mięśnie w szybki i bezpieczny sposób rozwinięte, mamy więcej sił i energii na kolejne i coraz dłuższe treningi, a organizm szybko się regeneruje, co zapobiega przemęczeniu i kontuzjom. Nie wszystkie odżywki są w stanie zapewnić ten sam sukces. Warto więc czytać etykiety ze składem, ale najpierw trzeba wiedzieć, na co zwracać przy tym uwagę.
Bez względu na to, czy potrzebujemy tradycyjnych odżywek białkowych, czy też preferujemy odżywki białkowo-węglowodanowe, zawsze najważniejszym składnikiem będzie białko – które odpowiada właśnie za rozrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Im więcej procent białka – ale pełnowartościowego – znajduje się w odżywce, tym lepiej. A białko pełnowartościowe to takie, które zawiera dużo aminokwasów egzogennych. Ale białko to nie wszystko. Warto zadbać o to, by w składzie była jeszcze kreatyna – odpowiedzialna za regenerację mięśni – oraz glutamina, która wzmacnia działanie białka i kreatyny. Ponadto kofeina i węglowodany to niezbędne źródło energii, ważne podczas intensywnych treningów.
