Budowanie masy ciała jest procesem długotrwałym i wymagającym cierpliwości regularności. Aby osiągnąć pożądane efekty, trzeba trzymać się odpowiednich zasad wybranej diety, również wytycznych dotyczących konkretnych ćwiczeń na określone partie ciała.
O czym należy wiedzieć i pamiętać?
Przede wszystkim ważne jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości białka. Przyjęło się, że na każdy kilogram ciała przypadać powinno ok. 2 gramów protein. Istotne jest, aby było to białko zawierające aminokwasy oraz było pełnowartościowe. Cenne substancje tego rodzaju zawarte są w białkach zwierzęcych, nie jest jednak konieczne stałe przyjmowanie protein w formie jajek czy mięsa. Dieta zalecana dla osób budujących masę powinna zawierać zarówno białka zwierzęce, jak i roślinne. Kiedy nie ma możliwości uzupełniania diety o konkretne elementy pomocne okażą się odżywki dla sportowców. Szeroki wachlarz tych produktów dostępny jest w sklepach dla sportowców, również na siłowniach. Odżywki zawierają również witaminy oraz mikroelementy.
